Витамины группы В чрезвычайно важны для организма. Один из ключевых витаминов – В9 или фолиевая кислота. На https://apteka911.ua/shop/brands/solgar можно найти множество полезных добавок к рациону питания. «Аптека 9-1-1» предлагает качественные медикаменты по приемлемой цене.
Как проявляется недостаток витамина В9
Фолиевая кислота попадает в организм с пищевыми продуктами. Среди ее главных источников – овощи с темно-зелеными листьями:
- петрушка;
- брокколи;
- шпинат;
- салат;
- зеленый лук и другие.
В зимнее время эти овощи попадают в рацион не настолько часто, чтобы восполнять запасы витамина. Дефицит ощущается организмом достаточно быстро: уже через 10-30 дней появляются первые негативные симптомы. Это проявляется в виде ухудшения настроения, появления раздражительности, проблем с памятью, хронической усталости.
Особенно опасен дефицит витамина для женщин. Нехватка В9 грозит бесплодием, а беременные женщины могут испытывать всевозможные проблемы с вынашиванием ребенка (аномалии плода, дефекты развития нервной системы, умственная отсталость).
Проведенные исследователи говорят о том, что даже в развитых странах примерно 20% населения страдает от авитаминоза. Если же вовремя выявить недостаток фолиевой кислоты, то потребуется всего пару месяцев, чтобы восстановить организм.
Особенности приема фолиевой кислоты
Нехватку витамина В9 могут провоцировать диеты, а кофеин и алкоголь препятствуют полноценному усвоению. Для максимальной пользы фолиевую кислоту рекомендуется принимать одновременно с другими витаминами группы В. В частности, В6 и В12. Суточная норма витамина в возрасте 11-18 лет составляет 200 мкг, а после 18 лет – 200-400 мкг. При активных тренировках или восстановлении организма после болезней доза может увеличиваться до 600 мкг.
Стоит учитывать, что переизбыток витамина также опасен. Большие дозы приводят к бессоннице, раздражительности, появлению металлического привкуса во рту. Следует проконсультироваться с врачом перед тем как принимать фолиевую кислоту.