Опытные атлеты знают, что есть разминка, выполняемая перед тренировкой, а есть и так называемая заминка. Вот как раз о последней мало кто слышал, хотя она никогда не являлась секретом. И все же новички в тренажерном зале часто игнорируют ее, либо попросту не спешат узнать. А зря, ведь она очень полезна!
Прежде всего, стоит понять, что же представляет собой заминка. Это растягивающие упражнения, которые атлет выполняет после проведения силовой тренировки. Вопреки ошибочному мнению, здесь не нужно быть гимнастом или акробатом (никаких акробатических трюков выполнять не придется). Достаточно просто хорошенько растянуть те группы мышц, которые прорабатывались на основной программе.
Растяжка после тренировки оказывает следующее влияние:
- Мышцы перестают быть «забитыми», возвращается прежняя, «дотренировочная» эластичность;
- Снижаются симптомы крепатуры на следующий день;
- Осуществляется профилактика травм суставов, а заодно их дополнительное укрепление;
- Благодаря выполнению растягиваний, человек «остывает» постепенно, нет быстрого перехода от высокого тонуса к полному покою. Это снижает уровень усталости.
Сколько нужно выполнять растяжку после тренировки? Тут все зависит от индивидуальных ощущений. Кому-то достаточно и 5 минут, но оптимальным считается диапазон от 10 до 15 минут. Этого времени хватает, чтобы хорошенько растянуть (соблюдая безопасность) мышцы и успокоить дыхательную систему.