Чтобы ребенок меньше болел, необходимо поддерживать и укреплять его иммунитет. Для этого вы можете купить натуральные витамины для детей, а также соблюдать рекомендации педиатров.

Основные советы по укреплению иммунитета ребенка

1. Правильное и разнообразное питание. Ежедневный рацион ребенка должен включать различные овощи, фрукты, а также продукты, богатые белками и полезными жирами. Дети воспринимают еду в первую очередь визуально, поэтому важно, чтобы подача была привлекательной и аппетитной. В интернете вы сможете найти множество рецептов и советов других родителей по приготовлению полезной пищи. Включите в рацион красные, желтые, зеленые овощи, которые богаты витамином С и каротиноидами, укрепляющими иммунную систему. Различные фрукты можете предлагать ребенку в свежем виде или в виде смузи. Пару раз в неделю готовьте жирную рыбу (скумбрию, лосось, сардины и пр.), которая богата Омега-3. С ней можно делать вкусные бутерброды в школу.

2. Здоровый сон. Сон играет важную роль в поддержании и укреплении иммунитета детей и взрослых. Точные рекомендации по здоровому сну зависят от возраста ребенка:

  • Если малышу 1-2 года, он должен спать 11-14 часов;
  • Дети 3-5 лет нуждаются в 10-13-часовом сне;
  • Для детей 6-12 лет норма сна составляет 9-12 часов;
  • Подросткам 13-18 лет достаточно 8-10 часов сна, как и взрослым.

3. Научите ребенка хорошей гигиене

Одна из основных причин, по которой дети чаще простужаются, заключается в том, что они играют в непосредственной близости с другими детьми и еще не освоили правила гигиены.

Микробы легко распространяются, поэтому полезно научить ребенка ловить чихание салфеткой и прикрывать рот при кашле. Объясните детям важность мытья рук перед едой и после посещения туалета.

Эти действия убьют насекомых и микробы и сведут к минимуму возможность их распространения.

Если кто-то из ваших домочадцев заболел, вам следует убедиться, что вы дезинфицируете поверхности чаще, чем обычно, и что вы стираете полотенца и постельное белье при температуре 65C.

4. Будьте активны вместе

Активный образ жизни поддерживает иммунитет и снижает риск простудных заболеваний. Медики рекомендуют детям в возрасте 5–16 лет заниматься аэробикой ежедневно в течение часа. Простых упражнений достаточно, чтобы дети лучше себя чувствовали.

Поощряйте детей присоединиться к футбольной команде, заняться легкой атлетикой или записаться на уроки танцев. Они с большей вероятностью будут продолжать заниматься тем, что им нравится. Выберите что-нибудь, чем можно заняться всей семьей, и будьте хорошим образцом для подражания для своих детей.