Нормальная работа организма обеспечивается лишь при поступлении нужных микроэлементов. Когда наблюдается недостаток кальция в организме, появляется недомогание, плохой сон, проблемы с волосами, ногтями. Наблюдаются боли в суставах. Подробнее о роли кальция можно прочитать на сайте wworld.com.ua.
Польза
Кальций – ценный микроэлемент, который требуется для нормальной работы организма. Он формирует сильные и крепкие кости. Кальций – один из компонентов скелета. Еще он находится в мягких тканях.
Кальций участвует в различных функциях организма. Благодаря ему обеспечивается:
- здоровый сон;
- профилактика появления мутационных клеток;
- нормальная свертываемость крови;
- нормализация миокарды и кровеносной системы, поддержание пульса;
- восстановление нормального обмена веществ;
- профилактика аллергии;
- восстановление работы кишечника.
Если уровень кальция понижается, то организм должен брать нужный объем из костей или зубной эмали. В итоге появляются заболевания зубов, при небольших ушибах появляются трещины, переломы. В результате образуются серьезные недуги.
Полезные продукты
Если гипокальциемия обнаружена вначале, то подавить развитие патологии позволит добавление в рацион необходимых продуктов. Есть много ценных источников, которые помогут восполнить нехватку компонента. Это касается:
- чеснока;
- куриных яиц;
- фасоли;
- апельсинов;
- зелени;
- твердых сыров;
- творога;
- молока;
- кураги;
- миндаля;
- чернослива.
Чтобы исключить вымывание данного компонента, следует исключить многие продукты. Это газированная вода, алкоголь, соленые блюда, кофе.
Правила питания
Чтобы ценный компонент усваивался в организме, нужно придерживаться нескольких советов:
- Следует употреблять много продуктов с витамином D. Это куриные яйца, печень, сардины, рыба. Данный компонент обеспечивает хорошее усвоение кальция. Также следует чаще быть на солнце.
- Нужно употреблять продукты с фосфором. Он обеспечивает качественное усвоение компонента. Это рыба, бобовые, зелень, творог.
- Важно контролировать за приемом продуктов, из-за которых вымывается кальций. Это касается кофе, соли, газированных напитков.
На недостаток кальция влияют стрессы, переживания. Поэтому важно следить не только за питанием, но и за своим состоянием. А лекарственные средства с данным компонентом необходимо принимать только по назначению врача.