Чтобы получить хороший эффект, спортивное питание принимают курсами. Но важно делать это без фанатизма и не превышать допустимый срок приёма. Он у каждого вида добавок разный – подробнее об этом расскажем в статье.

Какие максимальные и минимальные сроки приёма популярных добавок?

За консультацией по этому вопросу мы обратились в крупный интернет-магазин спортпита BBR https://bbr.in.ua/. Вот какие рекомендации дали специалисты:

  1. Протеины и гейнеры. Это лучшее спортивное питание для набора массы. Принимают его длительно: не менее 1 месяца. При условии достаточных физических нагрузок мышцы начнут расти через 1-2 недели. Для получения выраженного результата протеины и гейнеры можно пить в течение года, делая небольшие перерывы (2-недельный перерыв через каждые 3 месяца приёма).
  2. BCAA. Тоже хорошая добавка для повышения мышечной массы. Содержит лейцин, изолейцин, валин. Эти важные для мышц аминокислоты постоянно участвуют в метаболизме, не накапливаясь в организме. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются – их можно принимать в течение всего периода набора массы.
  3. Креатин. Суть этого спортивного питания в косвенном влиянии на прирост мышц. Креатин увеличивает силу, выносливость спортсмена, позволяя эффективнее тренироваться и формировать мускулатуру. Принимают ежедневно по 5-6 г в течение 2-х месяцев. Допускается повтор курса после небольшого отдыха.
  4. Жиросжигатели. В составе добавок для похудения часто встречается комбинация ECA (Эфедрин+Кофеин+Аспирин). Сочетание этих веществ запускает углеводное голодание, в результате которого жировая ткань расходуется организмом в качестве энергии. Курс приёма – 14-21 день. За это время можно потерять около 2-6 кг жировой массы. Если нужно сбросить больше, через 1-2 недели курс возобновляют.
  5. Тестостероновые бустеры. Эти добавки предназначены для мужчин, желающих повысить уровень тестостерона в организме естественным образом. Их часто пьют для восстановления нормального гормонального фона после курса анаболиков (после стероидов естественная выработка тестостерона нарушается). Длительность приёма – 20-30 дней, в последние дни суточную дозировку постепенно снижают. Для женщин тестостероновые бустеры не предназначены (или только с разрешения врача).
  6. Препараты для суставов. Среди этой группы добавок наиболее популярны хондропротекторы. У них накопительный эффект, поэтому принимают их не менее 5-6 недель. Курс желательно повторять 2-3 раза в год, особенно при травмоопасных видах спорта и при наличии проблем с суставами и связками. Для поддержания здоровья костно-хрящевой системы также используют коллаген и гиалуроновую кислоту, их пьют в течение 1-2 месяцев.
  7. Витаминно-минеральные комплексы. Срок приёма зависит от типа микронутриентов. Так, витамины A и E принимают в течение 30 дней, кальций – в течение 2-3 месяцев, а жирные кислоты омега-3 можно принимать постоянно, особенно если в рационе отсутствует рыба и морепродукты.

Это общие рекомендации, многое зависит от концентрации активного вещества в пищевой добавке – нужно следовать указаниям производителя. И, главное, прислушивайтесь к организму, при неприятных ощущений снизьте дозировку или прекратите приём. Подходите разумно к употреблению спортпита, правильно питайтесь и качественно тренируйтесь, тогда вы точно достигните по-настоящему крутых результатов!