Пенный валик, то есть пенный массажный валик, представляет собой устройство, которое является прекрасным дополнением к восстановительным упражнениям после тренировки. После тренировок мышцы напряжены, а массажный ролик расслабляет их, улучшает их гибкость и сократимость. Посмотрите, почему стоит использовать ролик, который предлагает сайт и как это сделать правильно.
Пенный валик или роликовый массажер, инструмент, рекомендованный физиотерапевтами в качестве дополнения к растяжке и расслаблению после тренировки. Он изготовлен из прочной синтетической пены и чаще всего имеет форму удлиненного цилиндра с гладкой или гофрированной поверхностью. Использование ролика очень просто - ролик помещается под мышцу, которую нужно массировать, и выполняется продольная «качка». Таким образом, мы разрушаем утолщения, возникшие в результате перегрузок мышечной системы.
Роликовый массаж - в чем преимущества?
Мышечная перегрузка возникает, когда мы неправильно планируем свою физическую активность. Самая распространенная ошибка - слишком интенсивные тренировки, выполняемые нерегулярно и без необходимых перерывов для регенерации. Другая ошибка - пропуск шага растяжения, который должен быть обязательным после каждой тренировки. Это приводит к тому, что фасция - ткань, которая окружает мышцы, суставы и кости - теряет свою эластичность. Это, в свою очередь вызывает боль и дискомфорт, которые ощущаются как "растяжение мышц".
Самомассаж, выполняемый с помощью такого ролика, помогает "разбить" утолщения, образующиеся на соединительной ткани, и увеличивает выработку коллагена. Фасция становится более гибкой, что предотвращает появление боли и защищает от травм. Кроме того, благодаря ролику, увеличивается подвижность суставов, улучшается сократимость мышц, а процесс регенерации после упражнений значительно короче.
Пенные валики также отлично подходят для реабилитации людей с болями в спине. Они чаще всего вызваны контрактурой и перегрузкой параспинальных мышц - это оказывает давление на нервы и вызывает боль. Откатывая спину, вы можете расслабить напряженные мышцы и избавиться от дискомфорта.
Массажный ролик - какой выбрать?
На рынке есть много типов массажных роликов. Они отличаются друг от друга твердостью, формой, прочностью и ценой. Как купить ролик, который подходит именно вам?
Твердость: мягкие ролики легко сгибаются под весом тела. Они рекомендуются для людей, которые испытывают сильное напряжение и боль в мышцах, а также для начинающих. Ролики средней твердости предназначены для людей, которые регулярно занимаются спортом. Самые твердые предназначены для опытных спортсменов с большой мышечной массой или людей с низким мышечным тонусом.
Форма: ролики могут быть разных, часто причудливых форм. В магазинах чаще всего можно найти длинные гладкие ролики, которые хорошо подходят для перекатывания верхних и нижних конечностей. Для массажа параспинальных мышц лучше использовать валик «восьмерка» - его структура предотвращает сжатие позвонков, но эффективно оказывает давление на окружающие мышцы. Шариковые ролики идеально подходят для массажа ног.