Выбирая для себя вид спорта, каждый человек ставит перед собой определенную цель. Это может быть похудение, укрепление здоровья или коррекция фигуры. Некоторые любят статические упражнения, для других подходят динамические комплексы. Интересно, что все периодически занимаются степ-аэробикой. Например, поднимаются по лестнице в подъезде. Степ-аэробика подходят как для новичков, так и для профессионалов. Ею можно заниматься в фитнес-зале или в домашних условиях.

Что такое степ-аэробика?

Американка Джин Миллер - изобретательница степ-аэробики. Как-то она повредила колено и врач посоветовал ей больше ходить по лестнице. Это было для нее слишком скучно и она разработала специальный комплекс, который включал упражнения по аэробике и использование платформы. Степ-аэробика - кардио-программа, в которой упражнения выполняются с помощью степа - специальной платформы. Высота степа регулируется - чем выше, тем труднее. Основная нагрузка приходится на мышцы ног и ягодиц. Сегодня степ-аэробикой занимаются люди, которые любят движение и энергичные упражнения. Нередко используют танцевальные элементы. Другие особенности степ-аэробики:

  • Существуют базовые движения, которые объединяются в различные связки.

  • Многие новички покидают группу сразу после первого занятия, из-за невозможности повторить быстрые движения с первого раза.

  • Некоторые шаги выполняют с переносом веса на одну ногу, другие без переноса.

  • Желательно идти в группу новичков, которые только начинают учить базовые шаги.

  • Все упражнения рассчитаны на то, чтобы успеть за ритмом музыки.

  • Кроме шагов степ-аэробика включает: приседания, махи ногами, танцевальные движения, растяжку, силовые упражнения.

  • Тренировка длится 45-60 минут.

  • Занятие идет непрерывно, с постепенным увеличением нагрузки, в качестве отдыха используют шаг на месте.

  • На степ нужно наступать всей стопой, колени всегда слегка согнуты.

Плюсы степ-аэробики:

  • быстрое похудение;

  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;

  • укрепление сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата;

  • улучшение состояния суставов;

  • тренировка выносливости.

Недостатки:

  • возможные травмы;

  • основная нагрузка на ноги и ягодицы, тогда как верхняя часть корпуса не получает нужной порции тренировок;

  • новичкам нужно некоторое время, чтобы научится быстро повторять упражнения.

Противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • проблемы с суставами;

  • варикоз;

  • повышенное давление;

  • избыточный вес;

  • беременность.

Если есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться у врача перед занятием. Также можно самостоятельно регулировать степень сложности тренировки.

Необходимое снаряжение

Для аэробики характерна высокая подвижность, прыжки, кардио-нагрузки. Поэтому необходимо позаботиться о защите стопы и купить Nike кроссовки женские. Такая модель защитит стопу от ударной силы на пятку. Несколько советов:

  1. Почти все модели женских кроссовок Найк имеют хорошую амортизацию, благодаря воздушной капсуле в подошве. Air Max 360 имеют воздушную прослойку по всей поверхности подошвы.

  2. Кроссовки помогают избежать проблем с позвоночником и коленями.

  3. Подошва кроссовок в 2,5 см лучше всего подходит для занятий степ-аэробикой. Именно такую ​​высоту имеют кроссовки женские Nike Air Max.

  4. Каркас женских кроссовок Nike изготавливается из специальных материалов, которые защищают и надежно фиксируют стопу, имеют хорошую воздухопроницаемость и выводят влагу.

  5. Комфортные и безопасные Найки также имеют красивый и оригинальный внешний вид, что важно для женщин.

  6. Нужно, чтобы кроссовки обеспечивали хороший контакт с платформой и не скользили по ней.

Кроме кроссовок, для тренировок понадобится степ. В фитнес-клубах предлагают собственный инвентарь, но для занятий дома степ надо купить. На что обратить внимание:

  • Бюджетный вариант - платформа, которая не регулируется, то есть не может менять высоту.

  • Более дорогой степ имеет 2-3 уровня.

  • В продаже есть платформы с балансировкой.

  • Следует выбирать прочные материалы с прорезиненным покрытием.

  • Степь должен прочно стоять на поверхности, верхнее покрытие не скользит.

  • Платформу нужно выбирать исходя из роста и уровня подготовки, для новичков максимальный уровень - 20 сантиметров.

  • Ширина - не менее 40 сантиметров.

  • Длина - от 1 метра до 1,5.

Каждое занятие по степ-аэробике можно превратить в увлекательный процесс. Регулярные тренировки позволяют сбросить несколько килограмм и существенно укрепляют мышцы.