Скажите, вы готовы тратить время на сборы и поездку в тренажерный зал ради часа занятий? Если ваш ответ «нет», знайте: вы всегда сможете устроить себе такую же веселую тренировку дома. Для этого вам понадобиться помощь такого предмета как  степ платформа — небольшой переносной скамейки.

Упражнения с этим снарядом просты и понятны, их сможет выполнять любой человек, независимо от возраста и спортивной формы. Занятия степ-аэробикой хорошо нагружают и тренируют мышцы, однако оказывают на связки и суставы умеренное воздействие. В итоге вы получаете нужный эффект без особых усилий. Но какой эффект!

В течение сорокаминутной тренировки на степ платформе вы сможете сжечь около 400 ккал. Плюс, это хорошая кардионагрузка и возможность быстро убрать жировые отложения в зоне галифе и талии. Подтянутые ягодицы и икроножные мышцы отблагодарят вас за усердие.

На что обратить внимание при выборе степ доски

Стоимость какой-то определенной модели зависит от ее материалов, размеров, покрытия и функциональности — возможности менять высоту. Но в любом случае, каждый сможет для себя найти хороший вариант за подходящую цену.

Если вы планируете делать только первые шаги на степ платформе, рекомендуем приобрести модель высотой не более 30 сантиметров. Более высокий вариант заставит вас шагать выше, и с непривычки вы очень быстро переутомитесь. Если бюджет позволяет, выбирайте степ с регулируемой высотой.

Непременно осмотрите поверхность степ доски: она должна быть рельефной или прорезиненной — чтобы каждый шаг был безопасным. Во время тренировки данный тренажер не должен скользить по напольному покрытию, поэтому не размещайте его на лакированном паркете или ламинате.

Правила, которых надо придерживаться во время степ-аэробики:

  • Делая шаги, спину и плечи держите ровными;
  • Двигайтесь с помощью мышц ног, чтобы не перенапрягать поясницу;
  • Обращайте внимание, чтобы колено опорной ноги не вылизало за носок;
  • Не сходите со степ доски так, чтобы она оказалась за спиной;
  • Избегайте резких движений: они могут привести к потере равновесия и травме;
  • Чтобы исключить вывих стопы, используйте кроссовки с жесткой подошвой.

Каждую тренировку начинайте с разминки. Минуты 3 прошагайте на месте, поднимая при этом высоко колени. Еще пару минут походите приставными шагами: левой ногой шаг в сторону, после чего подтягивайте к ней правую. А затем наоборот. Шаги при этом делайте максимально широкими.

Представляем 4 базовых упражнения на степ платформе

  • Простые зашагивания

  • Правой ногой ступите на середину платформы, после этого присоедините к ней левую. Затем спуститесь со степа: вначале снова правой, а потом левой. Поменяли ногу.

  • Степ-тач

  • Поставьте на степ правую ногу, а затем левую. Стоя на степе, правую ногу сделайте опорной. Носком левой ноги чуть коснитесь платформы, а затем сразу же опустите ее на пол. Правая нога спускается за ней же. Сделайте тоже самое, начиная с левой ноги.

  • Выше шаг

  • Правая нога становится на платформу. Вес тела переносится на эту ногу. Левую ногу поднимаете, сгибаете в колене и удерживаете в воздухе над платформой. При этом колено старайтесь держать максимально высоко к груди. Удерживайте такое положение 1-2 секунды и ставьте назад сначала левую, а потом правую ногу. После этого шагайте, делая опорной левую ногу.

  • Захлест

  • Правая нога шагает на платформу, чуть сгибается в колене и принимает на себя вес тела. Левая нога замахивается, тоже сгибается в колене и пытается дотронуться пяткой ягодицы. Левая нога не касается платформы, он опускается назад на пол и к ней присоединяется правая. Теперь тот же порядок действия, только с другой ноги.

В завершение прошагайте на полу, на месте до полного восстановления дыхания.

Развенчание мифов

Многие девушки считают, что степ платформы перекачивают ноги и икры. Но эти опасения напрасны. Дело в том, что основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — задействованы наиболее крупные мышцы. И чтобы эти мышцы работали, организму надо тратить максимальное количество калорий. В итоге происходит расщепление жировых запасов, и похудение происходит равномерно.

По материалам интернет-магазина товаров для спорта и активного отдыха SportMarket.com.ua .